Sono e saúde mental: hábitos para melhorar descanso e produtividade
- Dra. Luana Pinheiro Victório
- há 5 horas
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O sono é um dos pilares da saúde mental e do equilíbrio do organismo. Durante o descanso, o cérebro reorganiza informações, regula emoções e permite recuperação física e mental. Dormir mal está associado ao aumento da ansiedade, irritabilidade, dificuldade de concentração e maior risco de depressão. Além disso, quando o sono é insuficiente, o corpo permanece em estado de alerta, com elevação do cortisol, o que favorece cansaço persistente, piora do humor e redução da produtividade.
Nas últimas décadas, especialmente após a popularização do uso de telas, houve uma mudança importante no padrão de sono. Comparado ao início dos anos 2000, observa-se hoje uma redução da duração do sono e maior irregularidade nos horários. Estudos mais recentes mostram que a exposição a dispositivos eletrônicos no período noturno está associada à pior qualidade do sono, maior dificuldade para iniciar o descanso e maior fragmentação.Enquanto anteriormente os fatores mais relacionados à insônia eram emocionais e clínicos, atualmente o excesso de estímulos, a hiperconectividade e a exposição constante à luz artificial passaram a desempenhar papel central na desregulação do ritmo biológico.
Do ponto de vista hormonal, o sono exerce papel fundamental na regulação do organismo. Durante a noite ocorre aumento da melatonina e liberação do hormônio do crescimento, importantes para reparo celular, metabolismo e energia. Ao mesmo tempo, o cortisol deve reduzir, permitindo relaxamento e recuperação. Quando o sono é inadequado, há desregulação desses hormônios, o que pode impactar exames laboratoriais, como glicemia e perfil lipídico, além de contribuir para maior instabilidade emocional, aumento do apetite e piora de quadros ansiosos e depressivos.
Pequenos hábitos podem melhorar significativamente a qualidade do sono e, consequentemente, a saúde mental. Reduzir o uso de telas antes de dormir, manter horários regulares e criar um ambiente adequado são medidas simples e eficazes. Um banho morno à noite favorece o relaxamento e ajuda na indução do sono, enquanto o chá de camomila pode auxiliar na redução da ansiedade leve. Técnicas de respiração também ajudam a desacelerar o organismo e facilitar o início do sono. O uso de óleos essenciais, como lavanda e laranja doce, pode contribuir para sensação de tranquilidade e preparação para o descanso.
Dica de ouro/dica Somente
Para melhorar o sono de forma consistente, é importante criar uma rotina noturna que sinalize ao corpo que é hora de desacelerar. Evitar o uso de telas por pelo menos uma hora antes de dormir ajuda a preservar a produção de melatonina. Dormir em ambiente escuro favorece a liberação adequada desse hormônio e melhora a qualidade do descanso. O banho morno à noite contribui para o relaxamento e auxilia na regulação da temperatura corporal, facilitando o início do sono. Estratégias complementares, como o uso de óleos essenciais com efeito calmante, como lavanda e laranja doce, e o consumo de chás como camomila, podem ajudar a reduzir a ansiedade leve e tornar o processo de adormecer mais natural e eficiente.
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